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Non è facile perdere peso nel modo giusto. Ecco come fare
Molte persone vogliono perdere peso. Questo è un problema soprattutto per le donne, che vogliono rimettersi in forma e avere un corpo snello. Ma è importante essere accurati, altrimenti si corre il rischio di danneggiare la propria salute. Per cominciare, rispondete alla domanda: perché non siete soddisfatti del vostro corpo? Alcune persone ingrassano perché non sono attive. Altri mangiano troppo. E qualcuno ha un problema di ormoni: in questo caso, non fate a meno di consultare un medico.
L’attività fisica è importante
Il deficit calorico è la regola principale della perdita di peso. È semplice: bisogna consumare più di quanto si consuma. È importante rendersi conto che uomini e donne hanno bisogno di quantità diverse di calorie per il funzionamento del loro organismo.
Quindi, per perdere peso, bisogna innanzitutto capire quanto si è attivi e bruciare almeno 200-400 calorie in più di quelle che si consumano.
Il livello di attività:
* basso – una persona non fa esercizio/fitness e cammina in media meno di 10.000 passi (circa 7 km) al giorno;
* medio – una o due volte alla settimana fa esercizio/fitness o cammina in media per circa 10.000 passi al giorno; * medio – tre o due volte alla settimana fa esercizio/fitness o cammina in media per 10.000 passi al giorno;
* alta – tre o più allenamenti a settimana e un alto livello di mobilità (10.000 o più passi al giorno).
È opportuno scegliere un’attività fisica che sia finanziariamente, fisicamente e mentalmente accessibile. Se siete in sovrappeso, non è una buona idea iniziare con la corsa o il pattinaggio. Sono sufficienti gli esercizi mattutini o una lunga passeggiata. Esistono molti programmi che contano il dispendio calorico e i passi/attività.
La perdita di peso inizia in cucina: il passo fondamentale per ottenere un corpo sano e bello è la dieta. Rivedete il vostro menu a favore di un’alimentazione corretta: consumate cinque pasti al giorno, compresi due spuntini, e mangiate cereali non lavorati, verdure fresche, frutti di mare, che sono ricchi di proteine (non solo aiutano a costruire i muscoli, ma contribuiscono anche a una rapida sazietà).
È necessario mantenere un equilibrio tra proteine, grassi e carboidrati. Per perdere peso, si dovrebbe consumare una quantità considerevole di proteine e praticamente eliminare reduslim cosa dicono i medici carboidrati (Proteine Grassi Carboidrati: 45%-35%-15%).
